Un programme de remise en forme après l’accouchement

Après neuf mois de grossesse, les conséquences au niveau physique sont nombreuses et la plus difficile à gérer est bien entendu la perte du poids accumulé. Ceci dit, retrouver sa silhouette initiale demande du temps et doit se faire en respectant certaines étapes.

Tout d’abord, il est important de ne pas faire de régime drastique ou reprendre une activité sportive avant la reprise du cycle menstruel, le fameux retour de couche qui se fait généralement dans un délai entre 40 jours et 6 mois.

L'Autre délai à respecter est la fin de l’allaitement et la rééducation périnéale, indispensable pour retrouver la tonicité des muscles situés entre l’anus et le pubis. Cette étape est essentielle pour éviter les problèmes d’incontinence urinaire et la descente d’organe.

Une fois que ces phases ont été respectées, on peut envisager de commencer un programme de remise en forme complet :

Commençons par une alimentation équilibrée : les régimes restrictifs, s’ils permettent une perte de poids plus rapide, sont à éviter car ils baissent le niveau du métabolisme de base et conduisent à une reprise du poids dès l’arrêt du régime ou au moindre écart, le fameux effet yoyo. Avant tout, il est important de varier son alimentation et ne surtout ne pas sauter de repas. Respectez le rythme de trois repas par jour. Intégrez dans votre alimentation :

- Les minéraux essentiels comme le zinc (huîtres, viandes, poissons), manganèse, fer, silice (présent entre autres dans les oignons) et le cuivre.

- 50 % de fruits et légumes pour les vitamines et minéraux essentiels à l’intégrité des cellules de notre corps.

- Les substances antioxydantes comme la vitamines C et E, bêta carotène, lycopène, sélénium et tant d’autres...

- Les oméga-3 pour les acides gras présents surtout dans les poissons gras et dont la carence provoque sécheresse et vieillissement de la peau. Cependant il n’est pas toujours évident de trouver un juste apport en vitamine et en oméga 3, le corps ne pouvant pas tous les synthétiser, c’est pourquoi des suppléments en oméga 3 que l'on peut trouver facilement en ligne à travers des sites comme Glucosamine.com, peuvent se révéler être une solution efficace offrant à votre organisme une quantité certifiée d'acides gras ayant subi un filtrage.

En ce qui concerne la reprise de l’activité physique (minimum 6 mois après l’accouchement), les sports à privilégier sont le vélo, la gym aquatique, la marche et la natation. L’important c’est de ne causer aucun traumatisme à un corps encore fragilisé par 9 mois de grossesse.

Patience et persévérance sont donc les maître-mots d’une remise en forme progressive et efficace. Et pour récompenser son corps pour le travail fourni, une bonne séance de balnéothérapie s’impose.

Article invité écrit par un coach nutritionnel